60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素—小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少—皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(q小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少ì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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