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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(f割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思ān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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